当太阳走到南回归线
北半球迎来一年中白昼最短
黑夜最长的一天
古人称“冬至一阳生”
从12月21日起
日光渐长，人间渐暖
新的希望悄悄萌芽
展开剩余88%冬至说健康
节气更替，健康随行。我是节气健康护航员——徐州市中心医院妇产科、产前诊断中心翟敬芳医生。冬至时节，天气寒冷。让我们来了解以下养生要点：
壹
保暖防寒
重点保护头颈部、腰腹部和脚部。衣着宜多层、宽松，方便增减，避免因室内外温差过大而患风寒。
贰
饮食宜温补
“温补”饮食可适量食用羊肉、鸡肉、核桃、黑芝麻等。注意荤素搭配，适量搭配萝卜、山药、橙子等时令蔬菜水果，以平衡营养，避免燥热。
叁
作息睡眠
顺应“早卧晚起”的规律，保证充足睡眠。睡前可用37-38℃的温水泡脚10-20分钟，促进血液循环。孕晚期宜左侧卧位，改善子宫胎盘血供循环。
肆
舒缓运动
舒缓的室内外运动可在上午或午后阳光充足时进行，每次30分钟左右，以身体微微发热、不出大汗为宜。运动时注意防滑，确保环境安全。
伍
情志调养
保持心态平和、情绪稳定，避免大的情绪波动。若持续情绪不佳或焦虑，应及时与家人沟通或求助专业人员。
除了以上5点日常养护外，要想让每一个新生命都能拥抱健康的人生起点，准爸爸妈妈们请务必重视并配合“按时产检”。通过规范的产前筛查与诊断、积极的孕期健康管理，来识别胎儿高危风险，避免出生缺陷。总的来说，对于孕产妇而言，冬至养生核心在于 “外防寒，内安神，食温和，动舒缓”，同时将规律产检融入生活计划中，让孕育充满信心，让生命绽放光芒。
冬至·习俗
冬至
徐州叫“立大冬”
民间有从冬至起数九个九天的习俗
意在消遣寒冷的冬天
期盼温暖的春天
称为“数九”
数
九
歌
一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河开，八九雁来，九九加一九，耕牛遍地走。
冬至·美景
冬至时节
千万不要错过
徐州的限定景色
拾一片初冬，瞰一座书院
徐州云龙书院静卧于山麓林壑间
青灰色屋瓦错落铺展
与苍翠松柏构成暖色与墨色的对话
冬日的云龙湖景区
层林尽染色彩斑斓
水杉、湖水与山峦相互映衬
宛如一幅美丽的水彩画卷
冬至·饮食
在这一天
还有诸多习俗传承至今
俗语说
“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”
冬至大如年 人间小团圆
一盘热气腾腾的饺子
美味治愈充满仪式感
冬至时节
怎能错过徐州的一碗羊肉汤
暖身又暖心
@徐州人
明晚早点回家吃饭哦~
你家的冬至有哪些美好的回忆？
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图片 | 郑思宇 孙井贤 往期徐州发布
视频 | 晏飞 岳圣
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